StrongLifts tersedia secara gratis, tetapi Anda memiliki opsi untuk meningkatkan ke Pro. Versi gratisnya sangat bagus untuk mereka yang hanya mencari software pelatihan dasar.
Menurut panduan untuk melatih kekuatan otot dari American Higher education of Sporting activities Medicine, Anda sebaiknya mengangkat beban yang beratnya kira-kira 60 sampai 70 persen dari beban terberat yang masih mampu Anda angkat dalam satu kali mengangkat.
Angkat besi adalaholahraga mengusung beban. Angkat besi dapat diperlombakan oleh atlet lelaki dan wanita. Yang setiap mempunyai spesifikasi dan ketentuan sendiri-sendiri laksana cabang olahraga yang lainnya. Dalam olahraga angkat besi terdapat dua jenis angkatan yang tidak jarang dilombakan, yaitu angkatan clear and jerk dan snatch.
Pengertian Sejarah Teknik Dasar Angkat Besi – Sebagai olah raga kuno yang setua sejarah manusia, yang mempertunjukkan pengejawantahan kekuatan insan secara langsung, angkat berat tidak melulu menjadi popular, tapi pun berkembang menjadi cabang olah raga canggih pada abad 21.
Your browser isn’t supported any longer. Update it to have the finest YouTube expertise and our most current options. Find out more
Dan saat Itu salah satu olahraga yang terdapat dalam edisi kesatu Olimpiade Modern day di Athena, tetapi dalam edisi inilah ini, dan lantas datang dan pergi, hingga mendapatkan lokasi yang tetap di 1920.
Peralatan dan perlengkapan angkat berat utama adalah dumbel. Dumbbell atau beban yang diangkat oleh atlet bervariasi beratnya tergantung kelas yang dimasuki. Barbel itu sendiri terdiri dari batang baja dan cakram berlapis karet dengan berbagai bobot yang melekat pada barbel.
Adapun menurut keterangan dari Mulyono B. (1992:one), bahwa pelatihan ialah proses kerja yang dilaksanakan secara sistematis kontinyu, dimana beban dan intensitas pelatihan kian hari kian bertambah, akhirnya menyerahkan rangsangan secara lengkap terhadap tubuh dan bertujuan untuk menambah kemampuan jasmani dan psychological secara bersama-sama.
Untuk menentukan tambahan berat beban, pastikan Anda tetap berlatih sesuai kemampuan, tetapi beban masih cukup berat sehingga beberapa gerakan terakhir terasa lebih menantang. Temukan berat beban yang paling tepat, yaitu ketika kekuatan otot berada di ujung kemampuan, tetapi tidak memaksakan diri.
Jenis angkatan snatch atlet mengusung barbel dalam dua tahap. Pertama, mengusung beban dari lantai sebatas dada dengan posisi jongkok.
Nama aplikasi mengatakan itu click here semua, bukan? Sturdy adalah aplikasi pelacak latihan berperingkat tinggi dengan lebih dari tiga juta pengguna di komunitasnya.
Jika Anda ingin berlatih beban menggunakan dumbel, gunakan teknik bench push, tetapi latihan ini dilakukan sambil memegang dumbel, satu dumbel dengan satu tangan.
Lakukan gerakan sampai tuntas sebelum mengunci sendi yang digunakan. Teknik angkat beban yang benar sedikit berbeda dari teknik yang digunakan saat berlatih bench push untuk melakukan dead raise, tetapi ada kesamaannya.
Kadang pilihan berat dumbbell atau barbel yang ada di gymnasium Anda kurang lengkap. Kalau itu terjadi, sesuaikan berat beban Anda dengan jumlah repetisi.